Ratgeber
Wie aktives Muskellängentraining funktioniert, welche Übung zu welcher Körperregion gehört und was Praxen, Studios und Unternehmen dabei beachten. Geschrieben von Physiotherapeut Michael Lenze.
Dieser Ratgeber erklärt das Prinzip hinter be2move: Muskeln werden geführt bewegt und dabei gekräftigt, statt nur statisch gedehnt. Die Grundlagen stehen im Hauptartikel, danach folgt je Körperregion ein eigener Beitrag mit der passenden Übung. Kurzartikel behandeln den Einsatz in Praxis, Studio und Betrieb.
Körperregionen
Hüfte, Oberschenkel, Brust, Nacken, Rücken, Gesäß, Adduktoren, Flanke: je Körperregion ein Beitrag mit der be2move-Übung.
Der Hüftbeuger verkürzt beim Sitzen. So trainierst du seine Länge aktiv, im Stehen und im Liegen, mit und ohne Gerät.
6 Min. Lesezeit Übung der KörperregionDie Rückseite der Oberschenkel bestimmt, wie weit du dich beugen kannst. Geführte Übungen für mehr Länge.
6 Min. Lesezeit Übung der KörperregionEin verkürzter Brustmuskel zieht die Schultern nach vorn. So gewinnst du mit aktivem Muskellängentraining Weite zurück.
5 Min. Lesezeit Übung der KörperregionDer Schulterheber arbeitet am Bildschirm den ganzen Tag. Geführte Übungen für Nacken und Trapez, im Stehen und im Liegen.
5 Min. Lesezeit Übung der KörperregionRückenstrecker und Wirbelsäule brauchen Länge und Bewegung. Welche Übungen die Muskelkette vom Nacken bis zum Becken erreichen.
6 Min. Lesezeit Übung der KörperregionGesäß und Hüftaußenseite entscheiden über Hüftbeweglichkeit und Gang. Aktive Übungen für die Muskelkette der Hüfte.
5 Min. Lesezeit Übung der KörperregionDie Innenseite der Oberschenkel wird beim Dehnen oft vergessen. Geführte Übungen im Liegen, die Länge und Kraft zugleich trainieren.
5 Min. Lesezeit Übung der KörperregionFlanke und seitliche Bauchmuskeln halten den Rumpf aufrecht. So trainierst du ihre Länge im Stehen.
5 Min. LesezeitKurz erklärt
Warum Bewegungsangebote im Büro scheitern und was in Straßenkleidung zwischendurch funktioniert.
3 Min. Lesezeit Kurz erklärtWie ein Aktionstag zum Einstieg in Bewegung am Arbeitsplatz wird, ohne Umkleide und ohne große Vorbereitung.
3 Min. Lesezeit Kurz erklärtMehrere Patienten, ein Programm, eine Therapeutin: warum das Training in der Gruppe die knappste Ressource der Praxis entlastet.
4 Min. Lesezeit Kurz erklärtWelche Rolle Gerätetraining als Selbstzahlerleistung spielt und worauf du bei Raum, Ablauf und Abgrenzung achtest.
4 Min. Lesezeit Kurz erklärtJeder Quadratmeter muss Umsatz bringen. Wie Beweglichkeitstraining ohne eigene Zone ins Studio passt.
3 Min. Lesezeit Kurz erklärtRotation kommt aus Hüfte und Rumpf. Welche Muskelketten der Schwung braucht und wie du ihre Länge trainierst.
3 Min. Lesezeit
Physiotherapeut mit über 30 Jahren Berufserfahrung, Praxis in Bad Waldsee, Entwickler von be2move. Mehr über Michael Lenze
Die Übungen aus dem Ratgeber gibt es geführt am be2move. Vereinbare einen Termin zum Probesitzen.
