be2move ist ein Trainingsmöbel, mit dem du Beweglichkeit im Alter trainieren kannst: 20 geführte Übungen für Rücken, Schultern, Hüfte und Beine auf einem Quadratmeter, in Straßenkleidung und ohne Fitnessstudio. Das Gerät gibt die Bewegungsbahn vor, du folgst ihr in deinem Tempo. be2move ist kein Kraft- oder Ausdauergerät und kein Medizinprodukt, sondern ein Trainingsgerät für Prävention, Erhaltung und Verbesserung der Beweglichkeit.
Warum wird Beweglichkeit ab 50 zum Thema?
Muskellänge und Beweglichkeit bleiben nur erhalten, wenn sie genutzt werden. Wer viele Jahre überwiegend gesessen hat, im Büro, im Auto, auf dem Sofa, merkt das meist zuerst an Hüftbeuger und Oberschenkelrückseite: Langes Sitzen verkürzt beide. Der Rest folgt leise. Die Schuhe bindest du im Sitzen statt im Stehen, beim Rückwärtsfahren drehst du lieber den Spiegel als den Kopf, und aus dem Auto steigst du in zwei Etappen.
Das ist keine Diagnose, sondern Alltag. Und Alltag lässt sich trainieren. Der Hüftbeuger ist dafür ein guter Anfang, wie du im Ratgeber Hüftbeuger dehnen nachlesen kannst. Entscheidend ist nicht die eine große Einheit pro Woche, sondern die kurze Wiederholung, die du tatsächlich machst.
Wie trainierst du mit be2move, ohne auf den Boden zu müssen?
be2move arbeitet mit einer geführten Bewegungsbahn. Du stellst dich an die Sprosse oder legst dich auf die Liegefläche, und das Gerät gibt vor, in welche Richtung sich der Muskel verlängert. Du bestimmst, wie weit. Viel falsch machen kannst du dabei nicht, weil die Bahn feststeht. Das Prinzip heißt aktives Muskellängentraining: Der Muskel wird geführt bewegt und dabei gekräftigt, statt nur passiv gedehnt. Wie das genau funktioniert, erklärt der Ratgeber Muskellängentraining.
Insgesamt sind es 20 Übungen in drei Positionen: sechs im Stehen in Straßenkleidung, zehn im Liegen, dazu die Schaukelposition. Jede Übung gehört zu einer Körperregion, vom Nacken über Brust und Rücken bis zu Hüfte und Oberschenkeln. Welche Übung zu welcher Körperregion gehört, zeigt die Übungstafel, die du unter Downloads als PDF bekommst. Alle Übungen mit Foto stehen auf der Seite Das Gerät, und wer lieber zuschaut, nimmt die Übungsvideos auf YouTube.
