Die 20 Übungen
Von der Körperregion zur Übung
Jede Übung zielt auf eine Muskelregion. Im Stehen in Straßenkleidung, im Liegen intensiver. Die Übungstafel zeigt, welche Übung zu welcher Körperregion gehört.
Hüftbeuger
Hüfte und vordere Oberschenkel, im Stehen als Übung Stand, im Liegen als Hip · Position: stehend
Ischiocrurale Muskulatur
Rückseite der Oberschenkel · Position: stehend
Brustmuskulatur
Brust und Schultervorderseite · Position: stehend
Nacken und Trapez
Nacken, Schulterheber · Position: stehend
Seitliche Rumpfmuskulatur
Flanke und seitliche Bauchmuskeln · Position: stehend
Gesäßmuskulatur
Gesäß und Hüftaußenseite · Position: stehend
Rücken
Rückenstrecker, Wirbelsäule · Position: liegend
Adduktoren
Innenseite der Oberschenkel · Position: liegend
Nacken
Halswirbelsäule, tiefe Nackenmuskulatur · Position: liegend